अपनी Lifestyle रूटीन करें चेंज, फिटनेस के साथ दिखेंगे अट्रैक्टिव
Lifestyle: आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है मगर जीभ के स्वाद के चलते ना तो खाने पर कंट्रोल हो पाता है ना ही बॉडी फिट हो पाती है ऐसे हर कोई चाहता है कि सब कुछ खाते हुए खुद को कैसे फिट रखा जाएं। तो इसके लिए अगर आप मेरे द्वारा बताएं गए रुल को लागू करें तो आप फिट के साथ ही अट्रैक्टिव भी दिखेंगे और आपका नूर भी बरकरार रहेगा। तो आइये बदले अपनी दिनचर्या…
मॉर्निंग रूटीन
1- शरीर को फिट रखने के साथ-साथ चेहरे की चमक को बरकरार रखने के लिए सुबह 30 मिनट की वॉक करें।
2- कम से 30 मिनट के योग के साथ प्राणायाम करें जिससे फिटनेंस के साथ चेहरे की चमक बनें रहे।
3- इसके बाद 10 मिनट की रेस्ट के बाद मॉर्निंग ड्रिंक पिएं, इसके लिए आप ब्लैक कॉफी, जीरा अदरक मैथी का पका हुआ पानी पी सकते हैं।
4- मॉर्निंग ड्रिंक के साथ अंकुरित मूंग, चना, 2 बादाम, मूंगफली का स्प्राउट्स खाएं।
5- इसके साथ ही एक फल भी लें, ये सारा रूटीन आपको मॉर्निंग के 9 बजे तक कर लेना हैं।
आफ्टरनून रूटीन
1- मॉर्निंग रूटीन के कम से 2 घंटे के बाद कुछ भी नाश्ते में कुछ भी हल्का खा सकते हैं।
2- दोपहर के समय भर पेट भोजन करें जिससे पूरा दिन बॉडी में एनर्जी बनी रहे और बाहर से खाने की क्रिएविंग ना हो।
3- इसके लिए आप दाल- चावल-रोटी-सब्जी और ज्यादा मात्रा में सलाद लें।
4- इसके साथ ही आपके पास टाइम रहता है तो कम से कम 40 मिनट का रेस्ट जरूर लें।
इवनिंग रूटीन
1- इवनिंग रूटीन में ब्लैक कॉफी लें, या फिर एक एप्पल भी खा सकते हैं।
2- कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट करें।
नाइट रूटीन
1- इवनिंग रूटीन के बाद करीब आपको 7 बजे भूख लगने लगेगी तो आप 2 रोटी के साथ ज्यादा दाल, साथ में हरी सब्जी, सलाद की भी मात्रा ज्यादा में खाएं। इससे आपका पेट भी भरेगा और बॉडी भी फिट रहेगी।
2- 7 बजे का खाना खाने के बाद कम से कम 30 मिनट की वॉक करें।
3- ध्यान रखें कि रात में सोने के कम से कम 3 घंटे पहले रात का खाना कर लेना चाहिए।
4- कोशिश करें की रात में 10 के करीब सो जाएं जिससे के शरीर को भरपूर नींद मिल सकें और अगले दिन बॉडी के साथ माइंड भी फ्रेश रहें।
5- हर किसी को कम से 7,8 घंटे की नींद भी लेनी चाहिए बहुत ज्यादा कम करें तो कम से कम 5 घंटे की नींद अवश्य लें इससे माइंड रिलेक्स रहता हैं।
6- सबसे जरूरी बात ये है कि कोशिश करें बाहर का खाना मत खाएं आपको जो भी खाने का मन हो उसे घर पर ही कम ऑयल में बना कर सेवन करें, इससे स्वाद के साथ फिटनेस भी रहती हैं।